Každý den se nadváha v člověku trochu hromadí, pomalým tempem. A tak je potřeba hubnout stejně, velmi pomalu. Ale vidíte, jsou situace, kdy je potřeba zhubnout 10 kg za měsíc: svatba, promoce, důležitý večer. Stát se může cokoli, a proto je otázka, jak zhubnout 10 kg za měsíc, tak aktuální. Zkusme najít odpověď!
Zhubnout o 10 kg za měsíc je reálné. K tomu je potřeba vybrat si komponenty pro svůj budoucí program – dietu, trénink, vodní režim, procedury spalování tuků nebo vše najednou. Budete muset jít až na úplný konec a přísně dodržovat všechny pokyny. A teprve potom budou výsledky orientační.
Konečné výsledky hubnutí jsou zcela závislé na osobě. Pokud jste měsíc zarputile sportovali, dodržovali dietní dietu, dodržovali všechna pravidla a doporučení, pak můžete za měsíc zhubnout až 10 kg (+/-3 kg). Takové výsledky jsou možné jak u mužů, tak u žen.
Žena se bude muset hodně snažit, aby shodila tucet kilo za 30 dní. A proto si musí sestavit denní plán hubnutí a přísně jej dodržovat. V tomto ohledu to mají muži o něco jednodušší, jejich tělo nepodléhá hormonálním změnám, takže nebude těžké se do měsíce zbavit přebytečných kil, navíc se zpevní svaly a postava se vysportuje.
Dali jsme zákaz
Nejprve bych rád zdůraznil, co nemůžete při hubnutí dělat:
- Vyhladovět. Během odmítání jídla se v těle začíná hromadit tuk. K samotnému hubnutí dochází, ale pouze v důsledku dehydratace. Z toho by se mělo usuzovat, že jakmile začnete jíst, kila navíc přijdou dvojnásobnou rychlostí, ve dvojnásobné velikosti!
- Držte přísné diety. Jinými slovy, omezte se na jídlo. Princip je stejný jako při půstu. Navíc ochudíte své tělo o životně důležité prvky, vitamíny. Jak se bez nich dá mluvit o zdravém hubnutí, štíhlé postavě? Pokud tedy chcete zhubnout 10 kg za měsíc, musíte změnit samotný jídelníček a nesnažit se jíst málo jídla nebo ho nejíst vůbec! Mám to? Pojďme dále!
- Vezměte si prášky a léky na hubnutí. Možná jsou účinné, opravdu pomáhají zhubnout pár kilo navíc, ale nejprve se pokuste zvážit jejich výhody, záruku výsledků a škody, které tělu způsobují! Obnovení zdraví totiž není tak snadné a v některých případech dokonce nemožné! Přemýšlejte o tom, zda stojí za to užívat škodlivé chemikálie pro rychlé a krátkodobé hubnutí, nebo je lepší samostatně, ale spolehlivě a stabilně jít ke svému cíli? Trváme na tom, abyste zvolili druhou cestu! :)
Akční tipy
Nyní přejdeme k tipům, jak zhubnout 10 kg za měsíc.
Při polemice na toto téma je důležité říci, že není možné nechat vše tak, jak to je. Kdyby u vás bylo vše v pořádku, nekladli byste tuto otázku. A když už to vzniklo, tak je potřeba něco změnit, zvláště pokud potřebujete do léta zhubnout! Z tohoto důvodu trváme na změně způsobu života, abychom dosáhli svého cíle!
Výživa
Není zde nic složitého. Nemusíte hladovět, nemusíte ani držet přísné diety, takže pouhé odstranění škodlivých, vysoce kalorických potravin z vašeho jídelníčku je stejně snadné jako loupání hrušek.
Pokud je to možné, minimalizujte:
- Sladké (čokoláda, sladkosti, marmelády)
- Mouka (chléb, jakékoli jiné moučné výrobky, zejména koláče, koláče, těstoviny)
- Smažené (zapomeňte na smažené brambory, maso, houby, karbanátky)
- Pikantní (doporučujeme omezit se na kořeněná jídla)
- Sůl (nejlépe přidat více koření do koření a sůl úplně odstranit)
- Uzené (kýta, klobásy, uzená žebra - to vše obsahuje velké množství tuku, proto to z jídelníčku vyřazujeme)
Chcete-li však přidat do stravy, a co nejvíce, doporučujeme následující:
- Ovoce, zelenina (obsahují hodně vitamínů, prvků nezbytných pro tělo a málo kalorií)
- Nízkotučné mléčné výrobky (kategoricky nepovolujeme pít mléko s obsahem tuku 6%, ale tady máte 1, 5% - prosím)
- Maso, vařené, dušené nebo pečené (bílkoviny musí mít ve stravě osoby, která hubne)
- Vejce (pouze vařená)
- Čerstvě vymačkané šťávy (je lepší odmítnout ty z obchodu, protože obsahují hodně cukru)
- Vláknina (müsli, cereálie, cereálie; jsou zvláště dobré k snídani)
- Voda (pokud chcete zrychlit metabolismus, vyčistit tělo od toxinů, toxinů, určitě vypijte alespoň 2 litry čisté vody denně)
Je také důležité dát následující tipy, které vám pomohou zaručeně zhubnout 10 kg za měsíc:
- dostatečně se vyspat
- Nepřejídat se, je lepší se trochu podjíst, ale jíst o hodinu dříve, než litovat přejídání a nabírat kila navíc
- Užívejte multivitaminy, abyste zhubli 10 kg za měsíc (neuškodí, ale pouze posílí zdraví, imunitu, pomohou zhubnout)
- Snažte se nebýt nervózní, protože velmi často je příčinou nadbytečných kilogramů stres. Buďte proto v souladu sami se sebou! : )
- Snažte se během dne více pohybovat: nepoužívejte výtah, vstaňte o zastávku dříve, než je nutné, v případě potřeby se předkloňte, dřepněte si atd.
- Nezapomeňte na fyzickou aktivitu (přihlaste se na plavání, jděte do posilovny, cvičte doma, cvičte na hubnutí) a délka sportu by měla být alespoň 1, 5 hodiny denně!
Pokud dodržíte všechna tato doporučení, pak zhubnout 10 kg za měsíc je velmi snadné! Ale také nezapomeňte na motivaci, protože je to ona, kdo vám pomůže zůstat na zamýšlené cestě! : )
Je důležité si uvědomit, že zhubnout 1 kg za měsíc je docela velký úbytek na váze, který nemusí mít zrovna příjemný vliv na vaše zdraví. Před hubnutím vám doporučujeme poradit se s lékařem.